Opvarmning og afjogning

Opvarmning

Opvarmning skal respekteres og er en forudsætning for at undgå skader. Opvarmningen forbereder dig fysisk til træningen, men er også en vigtig mental opladning. Især inden du skal i gang med eksempelvis intervaltræning ( INT, TP, VAL ) og naturligvis konkurrencer, er det vigtigt med en solid opvarmning (gerne to til tre kilometer). Til de andre træningstyper behøver du blot lunte den første kilometer, inden tempoet sættes op. Hvor mange kilometer, der er lagt til det samlede ugentlige kilometertal, er derfor afhængig af træningstyperne den pågældende uge.

Afjogning

Afjogning sørger for at blodtrykket normaliseres, og affaldsstoffer fjernes. Det er samtidigt rart, nærmest terapeutisk, at lunte en kilometer efter træningen. Afjogning bør indgå i alle former for træning.

Sidst opdateret: 01.02.2000