Annonce

Coopers løbetest


 Af Henrik Duer, cand.scient i human fysiologi og Tim Herbst, cand.scient i human fysiologi

Baggrund Hvis du vil bedømme din kondition, er Coopers løbetest en god og nem metode. Det har vist sig, at den distance man er i stand til at løbe på 12 minutter, er et rimelig godt mål for ens kondition, da der er sammenhænge mellem løbehastighed og iltoptagelse. Det betyder, at uanset alder, køn og kropsvægt koster det i princippet lige meget energi (ilt) for to personer at løbe med samme hastighed. Formlen som ligger til grund for testen, er ikke fundet ved teoretiske betragtninger, men ved at måle på mange personer. Coopers løbetest giver det bedste resultat, hvis du har løbet før, med risiko for at overestimere konditallet. Er du en meget uerfaren løber, er der derimod øget sandsynlighed for at Coopers løbetest underestimerer dit kondital, fordi man disponerer sit løb dårligere og dermed bliver træt før de 12 minutter er gået. Hvis dette er tilfældet prøv i stedet to-punkttest på ergometercykel (kræver cyklen viser omdrejninger og watt-belastning) eller steptest på Netdoktor.


Inden du begynder

Læs først: Det bør du vide om konditions-testning.


Hvad skal jeg bruge?

  • Et ur som kan fortælle dig, hvornår der er gået 12 minutter.
  • En ikke alt for kuperet løberute, eventuelt en løbebane.
  • Noget der kan måle din distance, eventuelt en løbe-app.


Hvordan gør jeg?

  1. Løb i 12 minutter, så hurtigt du kan.
  2. Registrér hvor langt du har løbet.
  3. Tast ind, hvor langt du har løbet og tryk send. Så kommer dit kondital frem.

Prøv også Åstrands steptest.

 Skema til indtastning
Kvinde Mand