Er du i overgangsalderen, har du måske oplevet at blive meget mere nedtrykt, angst eller vred end du plejer. Det kan skyldes humørsvingninger, som er en almindelig gene i overgangsalderen.
Det store skift, der sker i hormonerne, kan påvirke humøret, og det kan være svært at håndtere. Heldigvis er der råd og strategier, som kan gøre det lettere. Psykolog Christina Støvring Johnsen deler sine bedste råd her.
Humøret dykker
I overgangsalderen falder niveauet af østrogen og progesteron. Det store skift, der sker i hormonerne, kan påvirke humøret og føre til tristhed og nedtrykthed. Nogle oplever også en følelse af at have hjernetåge eller at være i en boble, hvor de har svært ved at fokusere og koncentrere sig, fortæller Christina Støvring Johnsen.
Dårligt humør kan også være en reaktion på, at ens krop er påvirket af overgangsalderen.
- Nogle fysiske symptomer i overgangsalderen er virkelig ubehagelige, og så ryger humøret i bund af den grund. Man kan lide af hedeture eller have smerter i muskler og led. Man kan vågne op den ene dag og have det godt, og den næste dag er man totalt flad i hele kroppen. Det er klart, at det afspejler sig i ens humør, siger Christina Støvring Johnsen.
Reaktionerne bliver forstærket
Ofte ser Christina Støvring Johnsen, at de reaktioner, man plejer at have, bliver forstærket i overgangsalderen.
- Er du en, der måske plejer at blive ked af det, når du mangler overskud, så bliver du typisk også mere ked af det, fordi følelserne bliver forstørret op. Er du meget ængstelig, så får ængsteligheden typisk et nøk opad, siger hun.
Hun understreger, at alle ikke reagerer på samme måde, og at nogle kvinder for eksempel kan blive vrede, selvom det ikke er deres normale reaktion.
Hvad kan du gøre?
Heldigvis kan du gøre meget for at håndtere humørsvingningerne, fortæller Christina Støvring Johnsen. Hun giver sine bedste råd her.
Forstå hvad der sker i overgangsalderen
Sæt dig ind i hvad der sker i krop og sind i overgangsalderen. Det hjælper at vide, at det ikke er dig, der er ved at blive skør. At du faktisk er ramt af noget, som overhovedet ikke er selvforskyldt, siger hun.
Stop selvbebrejdelsen
Hvis du bliver vred på dig selv over, at du er vred eller nedtrykt, så har du dobbelt op på ting at håndtere. Du reagerer jo, fordi der er noget, der er svært, og så giver det simpelthen ikke mening at skælde dig selv ud. Det ville du jo aldrig gøre, hvis det var en anden person, der havde det svært, siger Christina Støvring Johnsen.
Find ud af, hvad der virker for dig
Prøv at være aktiv. Brug kroppen, selvom den laver bøvl. Kom ud og tal med nogen, så det bliver lidt mindre ensomt. Det kan distrahere dig fra de reaktioner og symptomer, der er så svære at være i. Prøv forskellige ting af, og find det, der virker for dig, råder Christina Støvring Johnsen.
Prioritér dig selv
Overgangsalderen giver nogle særlige ting at tage hensyn til. Derfor er der mange kvinder, som burde øve sig i at tænke på sig selv og egne behov, siger Christina Støvring Johnsen.
Søg hjælp, hvis det går ud over din hverdag
Hvis du oplever nedtrykthed eller andet, som gør det svært for dig at få hverdagen til at hænge sammen, bør du tale med nogen om problemerne, understreger Christina Støvring Johnsen.
Du skal sikkert tage nogle hensyn hist og pist for at imødekomme ting som hedeture og ømme led. Det er også naturligt at have dage og perioder, hvor det er svært, eller hvor du har det skidt. Men hvis dit funktionsniveau er nedsat, så din hverdag ikke kan se ud mere eller mindre som den plejer, så synes jeg, at du skal tale med din læge, siger Christina Støvring Johnsen.