Sådan kan sexlivet forandres i overgangsalderen

Overgangsalderen bliver for mange kvinder en periode, hvor sexlivet tages op til revision.

For nogle bliver det fysisk sværere at fortsætte sexlivet som hidtil på grund af gener og skavanker i egen eller partnerens krop. For nogle er overgangsalderen en periode med mange skift, og hovedet kan være fyldt op, så sexlysten ikke mærkes lige så tydeligt længere. Andre igen begynder derimod at hvile langt mere i dem selv og deres seksualitet, og det kan medføre et langt mere aktivt og tilfredsstillende sexliv end tidligere.

Overgangsalderen og seksualiteten er altså en kompleks størrelse, der alligevel hænger tæt sammen. Det forklarer Else Olesen, der er sexolog og sygeplejerske. Hun har i mere end 15 år rådgivet par, der oplever problemer i sexlivet særligt i forbindelse med sygdom.

Else Olesen har en biopsykosocial tilgang til sit arbejde med krop og seksualitet. Det vil sige, at hun kigger på både biologiske, psykologiske og sociale faktorer, når hun skal rådgive personer med udfordringer i sexlivet. Ifølge Else Olesen er det nemlig sjældent én isoleret faktor, der udfordrer seksualiteten.

Læs mere: Dårlig søvn i overgangsalderen: Sådan kan du sove bedre

Kroppen forandrer sig

En del af de kvinder og par, som Else Olesen ser i sit arbejde, mærker udfordringer i sexlivet, fordi deres krop forandrer sig. For nogle kvinder sker det i en grad, så de nærmest skal lære deres krop at kende på ny.

Tørre slimhinder

- Der er mange, der får tørre slimhinder i forbindelse med overgangsalderen, og det kan give smerter ved samleje. Det er ikke kun i skeden, man kan få tørre slimhinder. Det er også i munden, og det kan gøre, at det måske bliver ubehageligt at kysse, siger Else Olesen.

Ubehag ved orgasme

- Nogle får måske også direkte ubehag ved orgasme, fordi orgasme-evnen bliver anderledes. Der skal mere stimuli til at opnå orgasme, og det kan være i en grad, hvor det ender med at blive smertefuldt. Især hvis man samtidig er generet af tørre slimhinder, forklarer Else Olesen.

Andre skavanker

Hun peger også på nogle af de omstændigheder, der følger med det at blive ældre. Det kan for eksempel være, at muskulaturen ændrer sig både i underlivet og i resten af kroppen, bevægeligheden bliver mindre eller der opstår andre samtidige sygdomme hos kvinden selv eller hos hendes partner, som har en påvirkning på sexlivet. Det kan for eksempel være diabetes, gigt eller hjertesygdom.

Læs mere: Mindre østrogen kan give gener og sygdom: Det kan du gøre

En ny livsfase kræver stort mentalt arbejde

Overgangsalderen er for mange kvinder en anledning til selvrefleksion. Nogle beskriver det som at indtræde i en ny livsfase. For nogle er det tiltrængt og positivt, mens det for andre kræver et rigtig stort mentalt arbejde at træde ind i denne nye fase.

- For mange vil selvbilledet ændre sig. Selvom man længe har vidst, at man ikke vil have flere børn, så kan det at man pludselig ikke kan få flere børn pille ved ens selvopfattelse. “Er jeg nu blevet en gammel kone?”, siger Else Olesen og peger på, at den samtidige forandring som kroppen går igennem kan bidrage til det ændrede selvbillede.

Tit falder overgangsalderen også sammen med, at børnene bliver store og måske endda flytter hjemmefra.

- Nu har man i en årrække været mor, og selvom man bliver ved med at være mor, så er man det jo på en ny måde, når børnene flytter hjemmefra. Så det bliver også der, hvor mange skal til at finde ud af, hvem de selv er.

Hvis lysten i en periode daler, fordi man har brug for at omstille sig til sit nye selv, så kan sex og intimitet pludselig komme til at føles presset.

- Man kan opleve at være usikker på sig selv og være usikker på sin seksualitet. Mange stiller spørgsmålstegn ved, om de kan leve op til det, der forventes. “Jeg mærker en nedsat lyst, men min partner har stadig lyst”. Man kan nærmest komme til at føle præstationsangst, forklarer Else Olesen.

Læs mere: "Du behøver ikke rejse jorden rundt for at ændre dit liv"

Vigtigt at arbejde med både krop og sind

Der er altså rigtig mange faktorer, der kan spille ind, når det kommer til at holde gang i sexlivet, og ifølge Else Olesen er det tit en kombination af både fysiske og psykiske faktorer, som får sexlivet til at gå i stå. Hun har heldigvis set rigtig mange, der har fået sexlivet til at køre igen - ofte ved både at arbejde med krop og sind.

Hold bækkenbunden ved lige

- Hvis man skal starte med at se på kroppen, så vil mit første råd være at gå i gang med bækkenbundstræning. Når du arbejder med muskulaturen i bækkenbunden, så er det med til at skabe en større blodgennemstrømning, og det kan være medvirkende til at styrke slimhinderne, siger Else Olesen og fremhæver, at det kan være godt også at smøre de udvendige dele af underlivet ind i fed creme. Både for at styrke slimhinderne, men også for at mærke dig selv og din krop.

Rigtig mange har også god gavn af glidecreme, og så anbefaler Else Olesen, at man bruger en vibrator til genoptræning og vedligeholdelse af skeden.

- Og så er det jo vigtigt, at man finder sit leje. Det kan være, at man skal skrue ned for den friktionsbaserede del af det, altså selve penetrationen, og så i stedet skrue op for nærhed, stimuli, sansning og kærtegn, forklarer hun.

 

Et velfungerende sexliv er én stor kommunikationsopgave

Ifølge Else Olesen er det enormt vigtigt, at du italesætter de ting, du oplever i kroppen og i hovedet. Når der er mange både kropslige og psykologiske forandringer i spil, så er kommunikationen mellem dig og din partner vigtigere end nogensinde.

- Specielt i forhold til det her præstationsangst. Det er vigtigt at være åben om, at man har lyst til sex - måske bare ikke på den måde, man har været vant til. Så kan man sammen finde ud af, hvordan det så skal være, siger hun.

Selvom kommunikationen er en vigtig del af det gode sexliv, så er det også vigtigt, at du selv tager ansvar for at udforske din krop og din seksualitet.

- Hvis din krop forandrer sig, hvad skal der så til, for at du kan stimulere dig selv til en orgasme? Hvis man ikke som kvinde ved, hvad der skal til, hvordan skal ens partner så nogensinde finde ud af det? Måske handler det simpelthen om at prøve sig frem og finde ud af, hvad der virker nu.

Det er vigtigt at tage de forandringer, du mærker, alvorligt - uanset om det er i krop eller sind. Hvis du mærker, at overgangsalderen er forbundet med en stor tristhed, for eksempel at du føler dig trist over at blive ældre, over at børnene bliver store eller over følelsen af utilstrækkelighed, så er det vigtigt at tale højt om det. Både med din partner, men måske også med din læge.