Intresseområden sparade.
Tack, din epostadress är nu registrerad.

Omega 3

Omega 3 er fedtsyrer der findes i fede fisk,  frø og nødder. Omega 3 er vigtige for hele kroppen, specielt hjernen, da 20 procent af hjernens fedt består af omega 3 fedtsyrer. 


Opdateret: 8. Maj 2025

Omega 3

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3-fedtsyrer er en gruppe af polyumættede fedtsyrer, der er essentielle for kroppen, hvilket betyder, at vi skal have dem gennem kosten, da kroppen ikke selv kan producere dem i tilstrækkelige mængder. Der findes flere forskellige omega-3-fedtsyrer.

De tre vigtigste omega-3-fedtsyrer er:

  • ALA (alpha-linolensyre)
  • EPA (eicosapentaensyre)
  • DHA (docosahexaensyre)

Kilder til omega-3

ALA findes primært i plantebaserede kilder som;

  • hørfrø
  • chiafrø
  • valnødder
  • rapsolie

Kroppen kan omdanne ALA til EPA og DHA, men denne proces er ikke særlig effektiv, og kun en lille procentdel bliver omdannet.

EPA og DHA findes direkte i fede fisk som;

  • laks
  • makrel
  • sild
  • sardiner

De officielle danske kostråd anbefaler at spise 350 gram fisk om ugen, hvoraf 200 gram bør være fed fisk, netop for at sikre et tilstrækkeligt indtag af EPA og DHA. For vegetarer og veganere kan det være nødvendigt at overveje kosttilskud med algebaseret omega-3 for at få nok EPA og DHA.

Sundhedsmæssige fordele ved omega-3

Omega-3-fedtsyrer har en række dokumenterede sundhedsmæssige fordele. De er særligt kendt for deres positive effekt på hjerte-kar-systemet, hvor de kan hjælpe med at sænke triglyceridniveauet i blodet, reducere inflammation og forebygge blodpropper. Regelmæssigt indtag af omega-3 er forbundet med nedsat risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.

DHA for hjerne og øjne

DHA er desuden en vigtig komponent i hjernen og øjets nethinde, og tilstrækkeligt indtag er afgørende for normal hjerne- og synsudvikling hos fostre og spædbørn.

Forskning tyder også på, at omega-3 kan have positive effekter på mental sundhed, herunder depression og angst, samt på ledgigt og andre inflammatoriske tilstande. Det anbefales derfor at inkludere gode kilder til omega-3 i den daglige kost for at understøtte både hjerte-kar-sundhed og hjernefunktion.

 


 

Tilmeld dig vores nyhedsbreve!

Du kan til enhver tid afmelde vores nyhedsbreve ved at klikke på linket i bundet af nyhedsbrevet. Her kan du læse mere om Netdoktors privatlivspolitik .

Kommentér denne artikel

Der er endnu ingen kommentarer på denne side


Du har fravalgt en eller flere cookies, hvilket kan påvirke visse udvidede funktioner på siden.