1. Hjem
  2. Muskler, led og knogler
  3. Sport og motion
  4. Brevkasse
  5. Hvad skal jeg spise før en fysisk præstation?

Brevkasse

Spørgsmål   Muskler, led og knogler

Spørgsmål: Hvad skal jeg spise før en fysisk præstation?

Kære NetDoktor,

Jeg skal til en vigtig fysisk eksamen om tre uger nemlig midt i marts. Jeg vil i den forbindelse gerne vide, hvad og hvordan jeg skal spise i ugerne og dagene op til for at forberede mig bedst. Eksamen består af en meget hård forhindringsbane af et kvarters varighed, efterfulgt af et kvarters pause og så en halv times hård fysisk udfoldelse.

Jeg håber, I kan være behjælpelige med spørgsmålet.

Med Venlig hilsen D

Svar:

Kære D,

Den optimale ydelse og præstation fås ved at indtage en kost hvor 60-65 % af energien kommer fra kulhydrat, 10-15 procent fra protein, og 20-25 procent fra fedt. Tre-fire timer før du skal gøre præstationen, kan du spise et relativt stort kulhydratmåltid svarende til 250 gram kulhydrat. Det fylder dine glykogendepoter i lever og muskler op og giver den optimale præstation.

Du kan evt. læse mere om emnet, og se en kostplan i kapitlet "Kost og motion" skrevet af Anne Raben, Jørgen Helge, og Michael Kjær i "Menneskets Ernæring" fra 2005, Munksgaards forlag.

Med venlig hilsen

Arne Astrup

Læge og ernæringsekspert

Besvarede spørgsmål under chat

Spørgsmål Besvaret
Min mand tager anabole steroider. Er det farligt?

2022-04-20 | 00:00
Påvirker skrå og snus min kondition?

2021-11-20 | 00:00
Hvordan håndterer jeg skinnebensbetændelse?

2014-05-21 | 00:00
Kan jeg have en fibersprængning?

2014-01-23 | 00:00
Hvorfor bliver jeg fuldstændig udmattet ved fysisk aktivitet?

2013-12-18 | 00:00
Hvorfor har jeg ondt i hælen ved løb?

2013-10-6 | 00:00
Hvad skyldes skinnebensbetændelse?

2013-09-28 | 00:00
Må man løbe som gravid?

2013-04-20 | 00:00
Tilbagevendende skinnebensbetændelse

2011-08-24 | 00:00
Er det fibersprængning?

2011-01-9 | 00:00
Behandling af sportskade

2010-11-17 | 00:00
Hvad lang tid varer symptomerne på højdesyge?

2009-10-15 | 00:00
Hvordan behandler jeg en meget slem skinnebenbetændelse?

2009-02-19 | 00:00
Er det skadeligt at spise druesukker under træning?

2007-08-4 | 00:00
Hvorfor lugter jeg af ammoniak, når jeg træner?

2007-04-15 | 00:00

Du har fravalgt en eller flere cookies, hvilket kan påvirke visse udvidede funktioner på siden.