Mange skiskader
Sneklædte pister og sus under brædderne. Skiferien er skøn, men ender for mange i et rent mareridt. Hvert år vender tusindvis af danskere hjem fra skiferien med ødelagte lemmer. Oftest går det ud over knæ, ankler, fingre og kraveben, mens alvorlige skader som kraniebrud og større kvæstelser heldigvis er sjældne. Man kan ikke totalt udrydde, men forberedelse til skiferien kan begrænse dem betragteligt. Forberedelse, træning og forsigtighed er kodeordene.
Før skiferien
For at turen ned ad pisterne eller ud ad løjperne skal være så stor en fornøjelse som muligt, er det vigtigt at være velforberedt. Jo bedre kondition man har, jo større overskud er der til at nyde skiløbet. Er man træt, bliver man ukoncentreret samt bruger flere kræfter end normalt. Dermed øger man risikoen for skader. Både konditionen og balanceevnen kræver træning.
Træn styrke og kondition
Uanset om man løber langrend eller alpin ski, er det vigtigt, at man er i form til ferien. Hvis konditionen er dårlig, bliver man hurtigere træt, og koncentrationsevnen bliver nedsat. Derved øger man risikoen for at komme til skade. Man skal derfor træne, så man har en rimelig grundform, inden man tager af sted. Det kan man opnå ved løb, aerobic, træning i den lokale skiklub, styrketræning, eller hvad man nu har det bedst med. Derudover skal man sørge for at have trænet de muskelgrupper, som man bruger til skiløb, især musklerne i låret.
Træn balancen
Udover kondition og styrke er det vigtigt at træne balance og koordination. Et vippebræt er en god investering, som også kan bruges til genoptræning, hvis man har forstuvet anklen. Man kan også træne balancen uden brug af vippebræt. Øv dig i at stå på et ben og bøje lidt op og ned i knæet, eller gå og stå på tæer. Man kan gøre øvelserne sværere ved at lukke øjnene, mens man udfører dem.
Når du kommer frem
-
Varm op.
-
Løb ikke uden for afmærkede ruter/pister.
-
Hold pause, hvis du er træt.
-
Løb ikke i dårligt vejr med ringe sigtbarhed.
-
Efterlad en besked om din rute.
-
Løb ikke hvis du har drukket alkohol.
Når man kommer frem til skisportsstedet, er det vigtigt at økonomisere med kræfterne, så man ikke går helt død. Korte pauser i løbet af dagen eller en halv fridag indimellem er en god investering, fordi træthed øger risikoen for skader, og fordi de fleste skal holde til en hel uge på ski. Løb ikke uden for afmærkede ruter eller pister. Det kan virke fascinerende, men der er hvert år flere der mister livet af den grund. Løb heller ikke ud i dårligt vejr med ringe sigtbarhed. For langrendsløberne gælder endvidere, at man altid skal efterlade en besked om sin rute og formodede hjemkomsttid.
Lad være med at løbe på ski, hvis du har drukket alkohol. Du er til fare for dig selv og andre.
Huskeliste:
-
Solcreme med faktor
-
Plaster til vabler (for eksempel compeed)
-
Sportstape
-
Svedtransporterende undertøj
-
Vindtæt overtøj
-
Ibuprofen, ipren eller lignende smertestillende og hævelses-dæmpende medicin, som kan fås i håndkøb.
-
Solbriller
-
Snebriller