Spørgsmål: Søvnhygiejne, hvad er det?

Hej Spørger,

Det er utrolig vigtigt at få den rette mængde søvn. Det er afgørende for vores humør og energiniveau. Der kan være nogle sygdomme som gør at man har svært ved at finde ro og sove, at man vågner op eller at man ikke er udhvilet. Hvis disse sygdomme er udelukket må man fokusere på søvnhygiejne. Det vil sige man tilegner sig gode søvnvaner og aflærer eventuelt dårlige vaner. Det kan tage tid.

Det er vigtigt ikke at indtage koffeinholdige drikke (kaffe, cola, te m.v.) om eftermiddagen/aften og så er det en dårlig idé generelt at spise eller drikke 1-2 timer inden man går i seng. Nogle mennesker tror også fejlagtigt at alkohol kan hjælpe på søvnen, men vi ved at større mængder alkohol faktisk giver en dårligere søvnkvalitet. Tobaksrygning skal også undgås inden sengetid – og særligt bør man ikke ryge hvis man vågner i løbet af natten.

Fysisk udfoldelse er en rigtig god idé som er med til at bedre søvnen, men man bør ikke dyrke den 3-4 timer inden søvn. Desuden er faste sovetidspunkter vigtige og man bør tilstræbe at gå i seng samme tidspunkt hver dag – ligesom man bør stå op samme tidspunkt hver dag.

Alternativt kan I gå forbi jeres egen læge endnu engang og fortælle at der ikke er effekt af sovepillerne. En udredning på en søvnklinik kan i sjældne tilfælde også være en mulighed.

Venlig hilsen,

Ole Laursen-W.

Kommende speciallæge i almen medicin