B1, B2, B6 og B12. Der er mange typer B-vitaminer at holde styr på. I denne artikel sætter Netdoktor fokus på B-vitaminet B2 ved at be- og afkræfte en række myter om vitaminet.
B2-vitaminet, der også kaldes for Riboflavin, er et vandopløseligt vitamin, der er særlig vigtigt for, at kroppens celler kan danne energi.
Men kan mangel på B2-vitamin have en negativ indvirkning på din krop? Og må du tage B2-vitamin, hvis du er gravid eller ammer?
Det er blandt andet, hvad farmaceut hos online-apoteket Apopro Thi Lisa Le giver svar på her.
Læs også: Vitaminer - hvilke gør hvad?
Sandt. Hvorfor? B2-vitaminet omdanner proteiner, fedt og kulhydrater til energi. Vitaminet er derfor en nødvendig byggesten for kroppens celler, når det gælder eksempelvis vækst, hud, negle og hår.
Falsk. Hvorfor? Alle har brug for B2-vitaminet - også gravide og ammende. Den anbefalede daglige dosis for kvinder er omkring 1,2 milligram, mens mænd anbefales at indtage omkring 1,7 milligram B2-vitamin om dagen. Er man syg, meget fysisk aktiv, gravid eller ammende anbefales der, at man sørger for at have et højere B2-vitamin indtag. Gravide og ammende anbefales derfor at indtage samme daglige dosis af B2-vitamin som mænd. Da vitaminet er vandopløseligt, og udskilles gennem urinen, kan man ikke få for meget B2-vitamin. Men en tommelfingerregel er, at jo mere energi kroppen forbrænder, jo højere B2-vitamin indhold har kroppen brug for.
Læs mere om: B2-vitamin
Falsk. Hvorfor? Man kan få sin daglige dosis B2-vitaminer gennem kosttilskud, men du kan også få vitaminet tilført gennem fødevarer. Dyreriget bidrager med en stor del B2-vitaminer. Herunder mælk, æg, fisk, fjerkræ og kød. Lever man plantebaseret eller vegetarisk, kan man få sine B2-vitaminer gennem pasta, ris, brød og generelt fuldkornsprodukter. Champignon, bønner, linser og bælgfrugter indeholder også en stor mængde B2-vitaminer.
Få flere nyheder om sundhed i Netdoktors nyhedsbrev
Kilder: Farmaceut hos online-apoteket Apopro, Thi Lisa Le.
Sidst opdateret: 28.10.2019