Annonce

Myte eller fakta om B2-vitamin?

B1, B2, B6 og B12. Der er mange typer B-vitaminer at holde styr på. I denne artikel sætter Netdoktor fokus på B-vitaminet B2 ved at be- og afkræfte en række myter om vitaminet.

B2-vitaminet, der også kaldes for Riboflavin, er et vandopløseligt vitamin, der er særlig vigtigt for, at kroppens celler kan danne energi.

Men kan mangel på B2-vitamin have en negativ indvirkning på din krop? Og må du tage B2-vitamin, hvis du er gravid eller ammer?

Det er blandt andet, hvad farmaceut hos online-apoteket Apopro Thi Lisa Le giver svar på her.

Læs også: Vitaminer - hvilke gør hvad?

Påstand 1: B2-vitaminmangel kan have en negativ indvirkning for din hud, negle og hår

Sandt. Hvorfor? B2-vitaminet omdanner proteiner, fedt og kulhydrater til energi. Vitaminet er derfor en nødvendig byggesten for kroppens celler, når det gælder eksempelvis vækst, hud, negle og hår.

Påstand 2: Du må ikke tage B2-vitamin, hvis du er gravid eller ammer

Falsk. Hvorfor? Alle har brug for B2-vitaminet - også gravide og ammende. Den anbefalede daglige dosis for kvinder er omkring 1,2 milligram, mens mænd anbefales at indtage omkring 1,7 milligram B2-vitamin om dagen. Er man syg, meget fysisk aktiv, gravid eller ammende anbefales der, at man sørger for at have et højere B2-vitamin indtag. Gravide og ammende anbefales derfor at indtage samme daglige dosis af B2-vitamin som mænd. Da vitaminet er vandopløseligt, og udskilles gennem urinen, kan man ikke få for meget B2-vitamin. Men en tommelfingerregel er, at jo mere energi kroppen forbrænder, jo højere B2-vitamin indhold har kroppen brug for.

Læs mere om: B2-vitamin

Påstand: Vegetarer og veganere er i større risiko for B2-vitaminmangel

Falsk. Hvorfor? Man kan få sin daglige dosis B2-vitaminer gennem kosttilskud, men du kan også få vitaminet tilført gennem fødevarer. Dyreriget bidrager med en stor del B2-vitaminer. Herunder mælk, æg, fisk, fjerkræ og kød. Lever man plantebaseret eller vegetarisk, kan man få sine B2-vitaminer gennem pasta, ris, brød og generelt fuldkornsprodukter. Champignon, bønner, linser og bælgfrugter indeholder også en stor mængde B2-vitaminer.

Få flere nyheder om sundhed i Netdoktors nyhedsbrev

Gode råd fra apoteket

Et eksempel på et B2-vitamin.


Kilder: Farmaceut hos online-apoteket Apopro, Thi Lisa Le.

Sidst opdateret: 28.10.2019

Annonce