Hypermobil? Sådan forebygger du gener

Hvis du har løse led, der kan overstrækkes, er du sandsynligvis hypermobil. I så fald kan du gøre en del for at mindske og forebygge generne.

Hypermobilitet er delvist arveligt, og man antager at 10-30 procent af befolkningen er hypermobile, hvoraf det især ses hos kvinder. Hvis man er hypermobil, er ens led særligt “løse” og kan bøjes mere end normalt. Derfor har man ikke lige så stor stabilitet omkring leddene. Det kan føre til gener såsom smerter, ømhed og skader og giver desuden højere risiko for at udvikle slidgigt i 30-40-årsalderen.

Omkring halvdelen af alle hypermobile bliver ramt af gener, men man kan faktisk gøre en del for at mindske og forebygge generne.

Læs mere om slidgigt

5 råd til forebyggelse af gener

En stærk muskulatur omkring leddene kan hjælpe på stabiliteten og i et vist omfang overtage noget af leddenes arbejde. Desuden bør man også tænke over at skåne leddene for uhensigtsmæssig belastning. Vi har samlet 5 gode råd til forebyggelse af gener ved hypermobile led:

• Sørg for at opbygge muskler omkring dine hypermobile led, så leddene kan aflastes.
• Vælg en motionsform der er skånsom overfor netop den gruppe af hypermobile led, du har.
• Tag hensyn til de hypermobile led ved at skåne dem mest muligt i de daglige rutiner - og sørg for variation i rutinerne.
• Undgå at hænge i hofterne og at arbejde med strakte knæ eller bøjet ryg
• Undgå tunge og hyppige løft.

Læs mere om hypermobilitet

Test dig selv for hypermobilitet

Hvis du er i tvivl, om du er hypermobil, kan du altid gå til lægen, der vil foretage en undersøgelse. Du kan også teste dig selv for hypermobilitet ved 'Beightons test'. Hvis du får mindst fire point i denne test, er du hypermobil.

• Lillefingeren kan overstrækkes mere end 90 grader (ét point for hver finger).
• Tommelfingeren kan føres ind til underarmen (ét point for hver finger).
• Albueled kan overstrækkes mere end 10 grader (ét point for hver arm).
• Knæled kan overstrækkes mere end 10 grader (ét point for hvert knæ).
• Du kan med strakte knæ føre håndfladerne i gulvet (ét point for hvert knæ).

Få flere nyheder om sundhed i Netdoktors nyhedsbrev

Kilder: Gigtforeningen og Netdoktors egen artikel om hypermobilitet