Tag et dejligt bad som belønning eller andet godt for en veloverstået opgave i stedet for den obligatoriske tobak. Det kan du jo ikke længere som eks-ryger.
Rygere bruger tobakken som belønning af sig selv i bestemte situationer, for eksempel når et stykke arbejde er udført og godt overstået. "Det har været en hård dag, jeg må lige ryge." "Jeg har gjort et godt stykke arbejde, nu skal jeg slappe af og nyde det gode arbejde."
Tobakken bliver brugt som forberedelse, inden rygeren går i gang med en opgave - måske noget som han ikke har så meget lyst til. "Jeg skal lige ryge, inden jeg begynder på opvasken."
Når du holder op
Find nye måder at belønne dig selv på. For eksempel med en varm kop kaffe, god musik eller lækre blade og magasiner. Du kan også købe noget til dig selv. Af de mere tilgængelige og mere økonomisk overkommelige gaver til dig selv kan nævnes et langt varmt bad og flere pauser.
Tilbage til oversigtsartikel