Tal om hedeturene: “Skam lever ikke godt i åbenhed”

Du sidder i et fyldt mødelokale på arbejdet, og så kommer der en hedetur. Kroppen skruer helt op for temperaturen, og sveden pibler frem.

Selvom overgangsalderen er en naturlig fase i livet, kan det føles enormt grænseoverskridende og som et kontroltab, når der kommer en hedetur.

Vi har spurgt psykolog Christina Støvring Johnsen om hendes bedste råd til at håndtere hedeturene mentalt. De handler blandt andet om accept og om at kvæle skam ved at tale om overgangsalderen.

1. Acceptér, at der kommer en hedetur

Hedeture kommer som respons på, at dit østrogenniveau falder i overgangsalderen. En hedetur tager den tid, den tager, og vi kan ikke tænke den væk, minder Christina Støvring Johnsen om. Derfor er det bedste du kan gøre i situationen at acceptere hedeturen, råder hun:

- Det handler om at acceptere, at der sker noget, man ikke kan kontrollere. Jo flere kræfter man bruger på at kæmpe imod hedeturen, jo mere panikagtig en følelse kan man få. For kroppen reagerer jo ikke, som man gerne vil have, nemlig med at hedeturen stopper.
- Prøv at fokusere på at være i den situation, du nu engang er i, om det er et møde på arbejdet eller andet. På den måde kan du prøve at få omdirigeret dit mentale fokus til at lade hedeturen være hedeturen. Tænk på, at den holder op igen, og at det ikke er noget, du selv skal prøve at styre. Så kan du få følelsen af panik eller måske skamfuldhed til at fortage sig, siger Christina Støvring Johnsen.

Læs også: Overgangsalder: Sådan håndterer du hedeturene

2. Fortæl om det - gerne på forhånd

Hvis du er i en periode med mange hedeture, kan det være en god idé at fortælle dine omgivelser om det, siger Christina Støvring Johnsen. På den måde kan du guide folk til, hvordan de bedst hjælper dig:

- Skal du for eksempel til fysioterapeut, så kan du vælge at fortælle om hedeturene, inden du lægger dig på briksen. På den måde ved du, at personen også er forberedt, og du har givet vedkommende den bedste mulighed for at håndtere det på en god måde, hvis der kommer en hedetur.
- Du kan også vælge at fortælle det på arbejdet. Jeg har talt med klienter, som har sagt det til deres kolleger, og det er blevet godt modtaget. For eksempel har de siddet i møde, når de har fået en hedetur, og så har kollegerne åbnet et vindue eller holdt fem minutters pause. Folk vil generelt gerne hjælpe, men nogle gange skal de lige guides i forhold til, hvad der er behov for i situationen.

3. Giv slip på skam

Det at tale om hedeture og overgangsalder i det hele taget kan også hjælpe med at mindske skamfølelsen, siger Christina Støvring Johnsen:

- Jeg tror, at det allervigtigste er at turde at være åben om det. Det er det, der kan gøre den største forskel. Skam trives virkelig dårligt i åbenhed.
Det er ikke fordi, man skal føle sig forkert, hvis man ikke tør at være åben eller ikke har overskud til at fortælle om sine gener. Det jeg kan se hos mine klienter er, at dem, der er åbne omkring deres overgangsalder, kommer lettere igennem den, og de føler sig ikke alene og ensomme.

Læs også: Overgangsalder: Ny alternativ behandling anbefales

4. Hav det praktiske på plads, så du kan slappe af

Ud over at være åben om hedeturene råder Christina Støvring Johnsen til også at have de helt lavpraktiske ting på plads, såsom skiftetøj:

- Nogle kvinder kan bedre være i hedeturen og fokusere på at være rolig i den, hvis de ved, at de har en tør skjorte eller en ren t-shirt at skifte til. Andre har en vifte eller lille ventilator til at køle sig af med.
- Det handler om at tage noget kontrol til sig. Det gør, at vi bedre kan være i det kontroltab, det jo er, når kroppen tager over på den måde, siger hun.

Overgangsalderen er et vindue til refleksion

Selvom overgangsalderen er en periode med irriterende og hårde fysiske ændringer, så oplever Christina Støvring Johnsen også, at det for mange er et tidspunkt til at reflektere over deres liv.

- Der er faktisk mange klienter, der fortæller, at overgangsalderen også er blevet et vindue ind til at kigge på nogle mere eksistentielle ting i deres liv, som faktisk kan rykke det i en positiv retning. Det er ikke for at negligere eller underkende, at det kan være en voldsom periode præget af nogle virkelig hårde symptomer. Det vil jeg overhovedet ikke så tvivl om. Men jeg kan også se, at det kan være en periode, der faktisk har et potentiale i sig.

- Men igen, det kræver, at du snakker om det. Det kræver, at du snakker med din omgangskreds, din partner eller din familie om, hvordan du egentlig har det, og hvad du kunne længes efter eller drømme om.

Læs også: Kirsten har lært at håndtere hedeturene: “Jeg er sikker på, at min livsstil virker”