Spørgsmål: Mit liv er fyldt med negativitet og bekymring - hvad kan jeg stille op?

Kære Spørger

Tak for din mail i hvilken du fortæller, at du er 23 år og lever, hvad der udefra set virker som et godt liv med kæreste, venner og familie. Men du har det skidt indeni. Du er ikke rigtigt glad og føler dig ikke til sted og bekymrer dig om dette og hint selvom du interagerer med andre mennesker på helt normal vis. Du synes, at dit liv er blevet fyldt af for meget negativt og spørger, hvad du kan gøre.

Jeg tror, at du med fordel kan øve dig på at være tilstede i nuet - jeg ved godt, at det lyder lidt langhåret, men prøv alligevel:

Med den teknik, der kaldes mindfulness, øver man sig i at tømme hovedet for bekymringer, og arbejder med at fokusere på dette eller hint - ofte i meditationslignende øvelser, hvor man arbejder med at fokusere på åndedrættet, men man kan også tage teknikken i anvendelse i andre situationer, og eksempelvis arbejde med at fokusere på det glædefyldte og livgivende ved samvær med vennerne - i stedet for som du beskriver, sidde og være bange for, at vennerne kaster op når de går ud på badeværelset.

Opmærksomhedstræning kan i det hele taget bruges i mange sammenhænge, fx i en situation hvor du skal cykle ind til byen for at mødes med nogle venner. Normalt vil du måske cykle ind til byen altimens du tænker: "Hvordan skal det nu gå?", "Kan vi nu finde på noget at tale om?" etc. I stedet sætter du dig op på cyklen, tramper i pedalerne og retter opmærksomheden mod den friske vind i ansigtet, lyden af cyklens gear der snurrer, fornemmelsen af lårmusklerne der arbejder godt og stærkt etc. Det kan gøre en stor forskel for dit "mind-set" når du møder op til aftalen med dine venner. Det lyder jo let - men kan være ganske svært.... men når noget er svært, skal man jo øve sig, og det lyder som om, at du har rigeligt med situationer i løbet af en uge, hvor du kan øve dig. Jeg vil anbefale dig, at læse bogen om Mindfulness fra Psykiatrifonden - den kan du se her:

https://www.psykiatrifonden.dk/det-mentale-motionscenter/mindfulness.aspx

Med venlig hilsen

Hans Mørch

Speciallæge i Psykiatri.