Kære Spørger
Søvnproblemer er noget de fleste oplever i perioder.
Årsagen til søvnproblemer er i det store hele ukendt, men det ses ikke sjældent i forbindelse med stress. Det kan også have en sammenhæng til andre psykiske problemstillinger som for eksempel angst og depression. Det antager jeg, at du har drøftet med din læge.
En overset tilstand ved søvnbesvær, som der dog er tiltagende fokus på, er søvnapnø . Det ses dog hyppigst hos patienter som er ældre end dine 20 år, og som er overvægtige. Men en udredning kunne da være relevant!
Nogen nem løsning er der ikke på din situation, og medicinsk behandling er næppe heller relevant. Vær sikker på at der ikke er fysiske forklaringer, som for eksempel stofskifteforstyrrelser, eller andre tilstande der kunne forklare dit problem.
Rygning har faktisk også en dårlig indflydelse på søvnen, så du kunne overveje et rygestop! Bedste vejledning er de såkaldte 10 gode råd, som lyder sådan her:
1) Sørg for at have en god seng, som passer dig med hensyn til størrelse, madrastype og sengeklæder.
2) Soveværelset skal have en passende temperatur.
3) Sengen er primært til at sove i.
4) Stå op på samme tid hver dag, eventuelt også på fridage. Dette styrker kroppens indre ur.
5) Undgå voldsom fysisk aktivitet umiddelbart inden du går i seng. Hård fysisk aktivitet bør lægges tre timer før sengetid.
6) Undgå store måltider, kaffe, cola og andre stimulanser inden du går i seng.
7) Gå ikke sulten i seng. Tag i så fald et lille mellemmåltid, gerne med noget varmt at drikke for eksempel beroligende te eller varm mælk.
8) Et varmt bad umiddelbart inden du lægger dig kan også være søvnfremkaldende.
9) Hvis du ikke kan sove, eller vågner og ikke kan falde i søvn igen, så stå op (for at undgå at skabe en betinget refleks, som forbinder sengen med ikke-søvn). Læs en bog (ikke for spændende), gæt kryds- og tværs eller lignende. Når du føler dig søvnig, kan du gå tilbage til sengen igen.
10) Forsøg med forskellige afspændingsteknikker eller lyt til stille musik, som du kan lide. Sørg for at have et apparat, som slukker af sig selv.
Du kan læse mere om søvn her .
Jeg håber du får forbedret dit søvnmønster!
Med venlig hilsen
Morten Svenning Nielsen
Speciallæge i Almen medicin